поиск по сайту:

Зарядка(ЛФК) при остеохондроз

Движение — основное условия молодости и здоровья позвоночника, потому зарядка при остеохондрозе остается главным методом лечения болезни в период без острой боли.

Основной принцип ЛФК — это индивидуальный подбор упражнений специалистов. Врач учитывает возраст, стадию болезни, особенности болевых и других сопутствующих симптомов. Например, при сильном головокружении упражнения выполняются лежа или сидя.

Важность ЛФК для всех разновидностей остеохондроза заключается в том, что правильные и безопасные движения продлевают молодость позвоночнику, а именно:

  • Улучшают кровообращение в окружающих позвонки тканях и ускоряют метаболизм для регенерации повреждений.
  • Увеличивают гибкость и эластичность суставных сочленений, уменьшая риск травм и дальнейшего развития болезни.
  • Укрепляют мышечный корсет вокруг позвоночника, чтобы обеспечить ему питание и защиту.

Основные принципы лечебной гимнастики при остеохондрозе выглядят следующим образом:

  1. Упражнения не должны вызывать боль и дискомфорт.
  2. Упражнения выполняются плавно и медленно без рывков.
  3. Важно поддерживать хорошую осанку во время ЛФК.

С помощью ЛФК, назначенного специалистом, нельзя вылечить остеохондроз полностью, но можно снизить риск возникновения приступов и улучшить здоровье позвоночника.

Гимнастика для шейного остеохондроза

поддержание подвижности шеи

Шейный отдел относится к одному из самых подвижных, но чаще всего страдает из-за статического перенапряжения мышц, которые перестают быть поддержкой для позвонков. Потому разрабатывать позвоночник необходимо в комплексе, чтобы улучшить кровоснабжение и гибкость:

  1. Лечь на спину, одну руку положить на грудь, другую — на живот. Глубоко и равномерно вдыхать и задерживать дыхание на 10 секунд, отдохнуть 20 секунд и повторить упражнение на протяжении трех минут. Данное упражнение можно выполнять пять раз в сутки.
  2. Лечь на живот, выпрямив руки и ноги. Поднимать голову, открывая от пола плечи и грудь, повторять упражнение с интервалом в 20 секунд на протяжении трех минут.
  3. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Медленно поворачивать тело влево и вправо, оставляя голову неподвижной. Повторять упражнение на протяжении пяти минут, делая перерыв в 20 секунд.

При хроническом шейном остеохондрозе важно поддерживать гибкость и подвижность шеи наклонами подбородка к груди и отведением головы назад, поворотами головы влево и вправо. Движения выполняются плавно.

Гимнастика при грудном остеохондрозе

упражнение для грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника — малоподвижен. Поддержать подвижность — значит, предотвратить прогрессирование болезни. Все упражнения выполняются сидя на стуле с прямой спиной:

  1. Вытянуть прямые руки вперед ладонями вниз, сгибать и разгибать кулаки до 20 раз.
  2. Протянуть одну руку вперед и медленно с разворотом корпуса и головы отвести ее назад, повторить по 5 раз для каждой стороны.
  3. Поднимать над головой выпрямленные перед собой руки, а затем разводить руки в стороны — 10-15 раз.
  4. Совершать вращательные движения плечами назад и вперед по 5-8 раз.
  5. Руки опущены вдоль тела, поднимать одну руку и одновременно отводить назад другую руку, повторить упражнение до 8 раз.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

упражнение для поясницы

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела направлена на вытяжение позвоночника, расслабление мышц спины, укрепление мышечного корсета. Основные упражнения помогают улучшить гибкость, снять боль, предупредить обострение:

  1. Лежа на спине с согнутыми коленями поочередно выпрямлять ноги, разводить их в коленях и подтягивать к животу. Каждое движение выполнять по 8-10 раз.
  2. Лежа на животе подложить кисти руки под голову, медленно поднимать ноги и на 2-5 секунд задерживать их в воздухе. Повторить 6-8 раз.
  3. Стоя на четвереньках медленно садиться на собственные пятки, возвращаться в исходное положение — 8-10 раз.
  4. Сидя на стуле отвести руки назад и, держась за спинку, прогнуться слегка и сделать вдох, затем на выходе наклонить туловище вперед. Повторить 8-10 раз.