поиск по сайту:

Утренняя пробежка - залог вашего здоровья

пробежка

Согласитесь, что очень многие из нас пренебрегают утренней пробежкой, так как думают что эта большая нагрузка на организм и на сердце, после отдыха нельзя резко нагружать себя физическими упражнениями. Но никто не говорит о том что, проснувшись, вы сразу же должны рвануть со всех сил на улицу, это в корне неправильно. Первым делом, когда вы почувствовали, что готовы к физическим упражнениям, сделайте небольшую зарядку, разогрейте все свои мышцы. Далее, можно умыться и одеться в зависимости от погодных условий. На все про все уйдет примерно минут 10-15, а за это время организм будет полностью готов к пробежке. Если на улице температура достигает от 10 до 17 градусов, то в таком случае лучше всего подойдет костюм. Также если будет чуть теплее, то уже можно одевать маечки и шорты. Температура чуть ниже 10 градусов означает, что уже необходимо подыскать более теплую одежду, это может легкая кофточка и курточка. Не забудьте и про шапочку, чтобы не застудить голову. Теперь хотелось подчеркнуть пользу от утренних пробежек. Во-первых, от таких занятий ваш организм заряжается положительной энергией, которой хватит на весь день. Во-вторых, бегая, мы увеличиваем скорость процесса обмена веществ, таким образом, сжигается большое количество калорий. В-третьих бегая наше дыхание, учащается, а это говорит об улучшении вентиляции лёгких. Советуем, перед тем как приступить к пробежке, выпить один стакан воды, такое действие хорошенько взбодрит ваш организм. Далее, сделайте пару приседаний наклонов и можно начать бегать на умеренной скорости. Если вы почувствуете, что вам стало немного трудно бежать, то можете перейти на быстрый шаг, затем снова на бег. Также сам бег должен быть правильным, к примеру, тяжесть тела должна распределяться на полную стопу, при этом приземление происходит с пятки, переходя на носок. Не советуем бегать в носках, так как это плохо отражается на пальцах ваших ног, также осуществляется дополнительная нагрузка на икроножные мышцы. После того как вы окончили пробежку нельзя резко останавливаться и присаживаться, это очень плохо отразится на вашем организме. Лучше всего немного пройтись и подождать пока ваше дыхание восстановится.

Не советуем заниматься утренними пробежками тем, кто пережил инфаркт, либо имеются проблемы с суставами, в таком случае будет правильнее проконсультироваться с врачом. Чтобы ваша пробежка не казалась скучным занятием, найдите себе напарника. Дополнительно у вас появиться стимул продолжать пробежки по утрам. Если же вы не нашли такого напарника, то не стоит переживать, ведь хорошее настроение может создать любимая музыка, которая всегда с нами. Вам лишь необходимо создать свой плэйлист, в котором будут присутствовать любимые ваши песни желательно не слишком медленные, но ритмичные. Далее, просто скинуть ваш список в МП-3 плеер и можно начинать пробежку с хорошим настроением и приятной музыкой дополнительно заряжающей вас положительными эмоциями. Если вы не можете подобрать, какие песни лучше всего подойдут для пробежки, то в интернете можно найти готовые альбомы для подобных занятий. Конечно, обязательно следует учитывать и свой вкус. С такими рекомендациями мы уверены, что ваш день всегда будет начинаться с хорошим бодрым настроением, и вы многое успеете сделать, хватаясь за любую проблему с большим энтузиазмом. Как видите, пользы от утренних пробежек очень много, следовательно, вам лишь остается решиться начать их делать, и вы удивитесь насколько улучшиться ваше общее состояние как физическое, так и моральное. Самое трудное это начать, постепенно вы привыкнете и будете это делать регулярно.