поиск по сайту:

Сон как важнейшая часть нашей жизни

Для того чтобы наша жизнедеятельность была полноценной и продуктивной, необходимо полноценно отдыхать. Это именно то, что мы не умеем делать и чаще, используем свои силы на полную мощность, пока не почувствуем истощение и отдых станет потребностью.

Сон – это одна из составляющих полноценной и качественной жизни. Но в повседневном круговороте дней мы стремимся всячески экономить свое время. И сон – это именно то, чем мы склонны пренебрегать. Чтобы этого не допускать, нужно всегда помнить о том, что недостаток сна способствует ускоренному изнашиванию нашего тела, а мозг значительно замедляет свою деятельность.

Последствия недосыпания могут быть очень пагубными

недосыпание

- Увеличение веса. Не верится, правда? Все дело в том, что если человек недосыпает, существенно нарушается его метаболизм. Более того, хороший сон является составной частью любой программы для похудения. Это необходимо и для роста мышц, и для выработки гормона лептина (это гормон, который «рассказывает» телу, сколько энергии оно сохранило).
- Снижение влечения к противоположному полу. Если вы не высыпаетесь, ваше либидо угасает.
- Увеличение риска подверженности различным заболеваниям сердца. У людей, которые спят менее 5 часов в день, риск сердечного приступа вдвое выше, чем у людей, которые имеют полноценный сон.
- Ослабление умственной деятельности. Недаром же, ко многим гениям величайшие идеи приходило во сне. Сон имеет огромное значение и для развития творческих способностей.
- Иммунная система значительно слабеет. Наблюдается повышение утомляемости, и организм снижает все свои защитные функции.
- Ухудшается состояние кожных покровов. Увеличивается количество морщин и ухудшается упругость кожи.
- Снижается острота зрения.
- Невыспавшийся человек становится крайне раздражительным.
Что же делать? Как улучшить качество сна и сделать его полноценным?
- Научитесь расслабляться. Выберите свой метод: теплая ванна, прогулка перед сном или музыка.
- Научитесь бороться с навязчивыми мыслями, которые не дают вам покоя и мешают уснуть. Старайтесь относиться ко всему по-философски и не отягощайте свою нервную систему.
- Выработайте свой режим сна и соблюдайте его. Наиболее благоприятным временем является промежуток между 22 часами вечера и 6 часами утра.
- Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне всегда был свежий воздух, проветривайте комнату чаще.
- Старайтесь не употреблять пищу за два, а лучше три часа до сна. К этому еще важно добавить, что желательно не употреблять перед сном кофе, алкоголь и черный чай, лучше молоко с медом по старому методу наших бабушек.
-Ночная одежда тоже имеет немаловажное значение. Лучший вариант – это спать голышом. Если нет, то нужно подобрать идеальный и удобный вариант одежды, например, легкая и просторная пижама или ночная рубашка.
-Спать лучше на твердой поверхности.
Итак, здоровый сон – это глубокий процесс, который непрерывен. Это тогда, когда человек ложится спать, потому что хочется, а не потому, что пора. И т.к. сон – это третья часть жизни, то нужно провести ее качественно.