поиск по сайту:

Как сохранить правильную осанку

Осанкой называют наиболее привычное человеку положение тела, как в покое, так и в движении. Формирование осанки начинается с самого раннего детства. Правильная осанка делает нашу фигуру красивой, но кроме эстетических аспектов, она еще и способствует нормальному функционированию всех систем организма.

Нарушение осанки может вызвать не только внешние проявления, делая фигуру и походку не красивой, но и затронуть внутренние органы. Если осанка не правильная, то это может вызвать как деформацию костей скелета и расстройство двигательных функций, так и нарушение нервной деятельности, ухудшение памяти, головные боли и повышение утомляемости. К наиболее распространенным нарушениям осанки относят вялость мышц, сутулость и искривление позвоночника.

неправильная осанка

Причинами развития неправильной осанки могут послужить такие факторы, как слабость мышц спины, неправильное положение тела, ставшее со временем привычным, определенные виды профессиональной деятельности, недостатки опорно-двигательного аппарата, иногда, занятия спортом. Кроме того, нарушениям осанки у детей могут способствовать такие факторы, как рахит, ожирение, гипертрофия, разные инфекционные болезни, неправильное питание и нерациональный режим. Так же стоит уделить особое внимание мебели, на которой сидит ребенок дома и в школе. Причиной искривления осанки может послужить и ношение портфеля. Необходимо понимать, что гораздо легче предупредить появление неправильной осанки, чем потом ее лечить.

младенец

Конечно, основная часть процесса формирования осанки происходит в младенческом, дошкольном и школьном периодах жизни человека. Именно поэтому родители, родственники и учителя, так обеспокоены тем, чтобы ребенок «сидел ровно». Не менее важное значение имеют и физические упражнения, массаж, правильный подбор мебели, соблюдение режима дня и правильное питание. Естественно, что намного лучше будет в том случае, если ребенок научится сам контролировать свою осанку. Однако, чтобы нарушение осанки не произошло уже в младенческий период жизни, следует соблюдать такие нехитрые правила:

  • Не стоит подкладывать подушку под головку ребенка в первые месяцы жизни;
  • До шести месяцев не стоит придавать ребенку сидячее положение;
  • До девяти месяцев, врачи не рекомендуют ставить ребенка на ноги.

Выработать правильную осанку помогает закаливание и занятия плаванием. Следует учитывать, что не менее важен и полноценный сон, который позволяет отдыхать нервной системе и мышцам, уменьшающий нагрузку на позвоночник и снимающий скопившуюся за день усталость.

Естественно, что формирование осанки происходит не только в детстве, но и на протяжении всей жизни, поэтому важно следить за собой и своей осанкой и в более зрелом возрасте. На наш позвоночник очень сильно влияют рабочие позы, которые мы принимаем течение дня. Необходимо, чтобы они были удобными и пластичными и по возможности разнообразными. А после тяжелого рабочего дня, неплохо бы разгружать свой позвоночник разнообразными физическими упражнениями.

поза

Впрочем, если спорт Вам не по душе, то стоит уделить свое внимание ходьбе. Дело в том, что удары о землю при ходьбе крайне полезны для костей. Они усиливают и укрепляют костную ткань. Ученые, проводившие исследования выяснили, что у тех людей, которые ходили не меньше десяти километров в неделю, плотность костной ткани оказалась в два раза выше, чем у тех, кто ходил меньше.

Стоит отметить, что активное курение вызывает не только зависимость, но и значительную потерю костной массы. Доказано, что курение является одной из основных причин развития остеопороза, потому что снижает количество гормонов, защищающих костную ткань. У мужчин, к таким гормонам относят тестостерон, а у женщин – эстроген. Особенно опасно курение для женщин в зрелом возрасте. Помимо потери костной массы, они рискуют заработать тромбоз кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может привести к очень плачевным последствиям.

не пей

Стоит отметить, что употребление алкоголя в больших количествах так же негативно сказывается на состоянии костей. Более значительна подверженность алкоголиков остеопорозу, по сравнению с остальным населением. В основном, это связано с тем, что пьющие люди, помимо употребления алкоголя в значительных дозах, еще и плохо питаются. А значит, получают недостаточное количество необходимых веществ, для правильного формирования костной ткани. В таком случае, остеобласты не обновляются во время, что делает костную ткань пористой и хрупкой.

Тем не менее, употребление спирта в умеренных количествах не представляет никакой угрозы костям, и зачастую может даже принести пользу. Исследования показали, что до девяноста грамм спирта в день положительно влияют на здоровье человека. И это означает, что бокал вина за ужином не нанесет совершенно никакого вреда Вашему здоровью и Вашей осанке!